大连开发区热俪聚焦月经期间真的吃不胖？

　　网上流传着这样一种说法：女性在月经期间吸收差，而且新陈代谢快，所以吃多也不会发胖。嗨吃+无理取闹，是对“大姨妈”的基本尊重。

　　80%的女同胞，每个月“好朋友”到来时，总会变着花样宠自己，辛苦训练一个月，这几天必须用美食犒劳受冷落的胃。管他呢，月经期不是黄金减肥周吗？想吃嗨了再说……

　　不幸都是，月经期间增长的新陈代谢，并无法消耗掉这段时间里受雌激素作用的你对食物的增量摄入，而那些多摄入的食物，仍旧会转化为脂肪储存起来。

　　总结看来，第一没有“吃多少都不会吸收”这件事，第二没有“减肥黄金周”这种美好的东西。so，姨妈来了到底该怎么办？

　　小俪提醒，只要掌握住经期减肥规律，调整饮食和运动，利用月经期减脂减重也是so easy。

　　今天，我们就来聊聊大姨妈的那些事。

　　说月经期间吃不胖的理由，基本都聚焦于“经期新陈代谢快”。人体新陈代谢的快慢其实受多种因素的影响：

　　1、比如年龄，一般越是年轻的人新陈代谢的速度就越快；

　　2、比如性别，通常男性比女性新陈代谢速度快；

　　3、又比如身体表皮，一般个子高的人比个子矮的人新陈代谢快一点，因为表皮面积大，身体散热快；

　　4、此外，运动也有助于新陈代谢的提高。

　　然而，这些影响因素中并无女性经期这一项。

　　唯一有据可考的是，国外有相关研究报道称“女性月经期间新陈代谢会比平时加快接近30%”。

　　这30%也许能帮你多消耗几十大卡的热量，但真的能让你吃不胖？未必。一块巧克力就分分钟把这多消耗的热量补回来了。

　　细心的女性朋友可能会发现，自己在月经前体重明显增加了，可是月经结束后体重又恢复了，有时甚至还变轻了，于是就更有一种错觉认为一定是经期吃不胖的缘故。

　　可事实上，你掉的并不是脂肪！！！

　　月经来之前，受到体内荷尔蒙变化的影响，女生的身体和情绪较不稳定、食欲增加、容易水肿，看起来会比平日臃肿一些，并且特别想吃东西。体内水分增加，乳房增大，子宫内膜增厚，体重在经前几天明显增加。

　　月经之后，由于激素水平降低，乳房缩小，子宫内膜和血液排出，再加上体内水分减少，所以体重也会出现下降。

　　真相了！所谓“月经期间吃什么也不会胖”，根本只是经前经后虚假的上升和下降，一正一负几乎无变化，反而若毫无节制地寻求高热量甜食的慰藉，多余的热量一样会转化成活生生的脂肪喔！

　　现在还要不要“胡吃海喝”？一月辛苦健身的成果分分钟功亏一篑！想要保持好身材，还是需要“管住嘴，迈开腿”，绝不能寄希望于大姨妈……

　　八成女性同胞会以此回敬“来大姨妈了还不能老实待着！”

　　OK，关于经期运动的问题，小俪并不希望大肆宣扬，毕竟很多女同胞一动，就会“悲伤逆流成河”。

　　不过公正点讲，并不是每个人的大姨妈都是用尽洪荒之力来招呼你的，所以了解自己身体状况后施以适当健身训练，正好可以抓住大姨妈的小尾巴，来一场“经期减脂”之旅。毕竟，适当的运动，不仅可以让人心情愉悦降低焦虑感，还能有助于神经系统的平衡，利于血液循环，帮助肌肉收缩和放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

　　女性经期分为四个类型：

　　普通型：身体感觉良好，没有明显不适。

　　抑制型：全身无力，血压下降，体力不支。

　　兴奋型：肌肉僵直，下腹痉挛，脉搏血压升高。

　　病理型：出现明显症状，全身不适，恶心头晕甚至昏迷，不能活动。

　　除病理性外，其他三种类型都可以适当运动，但小俪提醒，必须与剧烈运动彻底SayGoodbye！因为月经期子宫内膜脱落出血，盆腔充血，抗感染力下降，所以剧烈运动可能增加出血量，会增添感染机会。

划重点了！经期究竟怎么运动？

　　首先，禁止任何高强的有氧运动。例如：快跑、呼啦圈、跳绳、网球、羽毛球、健身操、搏击操、动感单车、运动自行车骑行（平时上下班骑行无妨）、蹦跳运动（如波比跳）等等均是不适宜的运动。

　　建议采用低强度低冲击小幅度的练习，走步（或慢跑）是不错的选择，视体能情况，速度可以控制在每小时4.0～6.0公里，如果是在跑步机上，可以用增加坡度来调整强度，不要用速度来提高强度，心率控制在35%～55%之间，计算方法：（220－年龄－静态心率）×35%～55%＋静态心率。该强度可以在此期间达到安全健身和燃烧脂肪作用。如身并无不适，也可以适当提高心率频率。一周内完成3次有氧，每次30～45分钟。其它有氧比较适宜的有：速度较慢的椭圆机运动、舒缓的瑜伽、各种拉伸、滑冰等。

　　第二，禁止增加腹压或屏气憋气的运动。例如：俯卧撑、平板支撑、腹肌训练、臀腿训练（硬拉、深蹲等）是不宜进行的。所以，你的马甲线，经期期间完全不在考虑范围。

　　第三，力量训练可以做，但要降低强度（平时的60%），减少运动时间。可以做一些手臂力量训练、肩部力量训练、背部力量训练。

　　生理期期间可以完成1～2次，每次20～30分钟的力量训练，避免腰腹用力的动作，可选择固定器械，提供腰背支撑的动作形式完成练习，采用15～20次使肌肉略感酸胀的可控负荷，不用像平时那样做到力竭。

　　平时运动量本来就较小的女性，力量训练和有氧训练，这两者隔天交错进行最好。如果是平时运动量较大，身体素质较好，也可以安排在同一天进行训练，但要注意运动时长，总时长不要超1小时为宜。

　　女性月经期间是一个特殊的时期，所谓月经期间吃多也不会发胖完全是个谣言，切勿让谣言影响我们的健身计划。

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